Into the Rox Zone · 16 weeks · 356 WODs · 3 levels

ロックス・ゾーンへ

ハイブリッドフィットネスレースに備える。ヘッドジャッジの視点で。

毎回のセッションで何をすべきか分かる。そしてレース当日、ノーレップをひとつも出さずにスタートラインに立つ。

毎日のメニューが番号付きのWODを指定する16週間プログラム。Open・Pro・Extremeの3レベルで使えるセッションが356本。各動作のポイントと最も多いミスをまとめた動作ガイド。すべてを書き込める記録帳。

書いたのは、ごく普通のアスリート。そして、バリアの向こう側に立つHYROXのヘッドジャッジでもあります。

WOD 356本16週間3レベル350ページ
Amazonで購入ペーパーバック・日本語版 · ¥3,630
Amazon.co.jpで発売中。価格は2026年11月3日時点の表示です。
David Bioux『ロックス・ゾーンへ ハイブリッドフィットネスレースに備える』(ペーパーバック)
日本語版・ペーパーバック
ヘント(ベルギー)· 2025年12月

ノーレップを出す側にいたから、その代償を知っている。🏁

ジャッジとして初めて関わったのは、ボランティアとしてでした。担当はウォールボール。

スクワットが浅い。ボールがきちんとターゲットに当たっていない。伸展が不十分。ノーレップ、ノーレップ、ノーレップ。

目の前には、7つのステーションと8キロのランで力を使い果たした選手たち。レップが取り消されるたびに、悔しさがにじみます。

現在はベネルクス各地のHYROX大会でヘッドジャッジを務めています。役割は、レースを円滑に進め、選手の安全を守り、ルールが守られるようにすること。そして毎レース、同じ3つの教訓を目にします。

  1. ノーレップは、遅いレップよりも必ず高くつく。急いでやり直しになるレップほど、高くつく「スピード」はありません。
  2. 基準はレース当日ではなく、練習で身につけるもの。だから本書の動作ガイドでは、すべての動作にポイントと最も多いミスを添えています。
  3. ロックス・ゾーンはレースの一部。休憩ではありません。多くの選手が気づかないうちにタイムを失う場所です。

本書の中身を見る ↓

ハードに練習しているのに、手探りのまま?

足りないのはやる気ではありません。必要なのはプランと、すぐに使えるセッションです。

著者について:大きな夢を追う、ごく普通のアスリート

ハイブリッドフィットネスレースを笑顔で走るDavid Bioux
HYROXのヘッドジャッジを務めるDavid Bioux
バリアの向こう側、ヘッドジャッジとして。

アスリートとして

私は世界トップクラスのアスリートではありません。忙しい毎日を送る父親であり、消防士であり、フランス北部に自分で設立したジム「Ternois Fitness」でグループクラスを指導するコーチです。

初めての本格的なレースは、2025年9月、マーストリヒトでのミックスダブルス。1時間15分で余裕を持ってゴールできると思っていました。結果は1時間27分。それでもゴールラインを越えたとき、これを最後にはしないと心に決めました。

1か月後、パリで初めてのソロレース。ランを1周飛ばしてしまい、5分のペナルティを受けました。

その後、ロンドン(自己ベスト 1:17:26)、アムステルダム、日本の大阪へ。そして2026年4月、ロッテルダムで初めてProカテゴリーに挑戦しました。

ジャッジとして

2025年12月、ベルギー・ヘントでウォールボール担当のボランティア。現在はベネルクス各地の大会でヘッドジャッジ。レースを内側から見ています。

夢

シンスプリントのため、ランは週2回まで。消防士の勤務と家族との生活の合間に練習しています。目標は、40~44歳カテゴリーで世界選手権の出場権を得ること。そのための時間は5年です。

「ベストを尽くすとは、完璧であることではない。失敗し、ペナルティを受け、それでも前に進み続けることだ。」

David Bioux · パリ、2025年10月

約束ではなく、事実を 💬

本書の前に、フランスでの私のグループクラスがあります。Ternois FitnessのFacebookページに生徒が書いてくれた言葉を、そのまま紹介します。

原文はフランス語で、日本語訳は当方によるものです。本書ではなく、対面のグループクラスについての感想です。

HYROX公式リザルト

自分のレベルを正直に示すために公開しています。自慢のためではありません。レースを重ねるごとに伸びている、ごく普通のアスリートのタイムです。

日付大会カテゴリータイム順位:部門/年代別
2025/09/20マーストリヒト(MECC)ミックスダブルス · 30-34歳1:27:11591位/152位
2025/10/23パリ(ポルト・ド・ヴェルサイユ)Solo Open · 35-39歳1:23:20*1359位/239位
2025/12/04ロンドン(ExCeL)Solo Open · 35-39歳1:17:261891位/389位
2026/01/22アムステルダム(RAI)Solo Open · 35-39歳1:17:50850位/170位
2026/02/01大阪(インテックス大阪)Solo Open · 35-39歳1:19:37337位/59位
2026/04/17ロッテルダム(Ahoy)Solo Pro · 35-39歳1:25:29213位/51位

* 周回ミスによる5分のペナルティを含む。出典:HYROX公式リザルト 2025-2026シーズン(results.hyrox.com)。

本書の中身 📘

第1部 · 356のWOD p. 18

番号付きで、テーマ別に整理。ケトルベル、ローイング/スキーエルゴ/エコーバイク、ウォールボール&スラスター、ランジ&サンドバッグ、バーピー、スレッド、体幹、ランニング&シミュレーション、フルボディ、チーム&パートナー、自宅で、TYRUNスタイル、ATHXスタイル。すべてのセッションがOpen・Pro・Extremeの3レベル。形式も時間も同じです。

第2部 · トレーニングプログラム p. 271

2つのキーセッションで成り立つメソッドと、16週間の日ごとのプラン。4週間のブロックが4つ、それぞれ最後に軽い週、そしてテーパー。TYRUNとATHX向けの追加ブロック付き。

第3部 · レース当日 p. 294

前日のチェックリスト、ウォームアップ、ロックス・ゾーン、周回の数え方、そしてステーションごとに避けるべきミスを、ジャッジの視点で。栄養と3つのモビリティ・ルーティンも。

第4部 · トレーニング記録 p. 306

レース、目標、こなしたすべてのWOD(番号、ページ、レベル、結果、重量)を記録。数週間後に同じセッションをやって比べてみましょう。

付録 p. 320

基本の器具、37の主要動作ガイド(ポイント+最も多いミス)、TYRUNの基準、時間・形式別のWOD索引、用語集。動作名はボックスで使われる英語表記に、カタカナの読みを添えています。

『ロックス・ゾーンへ』WOD 003〜006 のページを開いたところ
本書の実際のページ:WOD 003〜006(それぞれ Open・Pro・Extreme)。

1ページ読んでみる:ジャッジのカンニングペーパー

第3部からそのまま。レース前日に読み返してほしいページです。

ステーションごとのミスを防ぐ
クラシックレース:8 × 1 KM+8ステーション · p. 299
ステーションミス対策
スキーエルゴスプリントで入る:心拍が後から追いつき、残りのレースでツケを払う。最初の200 mは抑えて入り、腰を使う。
スレッドプッシュ体が起きすぎてスレッドが止まる。歩幅が大きく遅い。腰を低く、腕はほぼ伸ばし、小刻みで速いステップ。
スレッドプル腕だけで引き、ロープを絡ませる。引くたびに一歩下がり、ロープは横に整えておく。
バーピーブロードジャンプ最初に跳びすぎて、その後レップ間を歩く。中くらいのジャンプ、一定のリズム、規則的な呼吸。
ローイングストロークレートが高すぎてパワーがない。終了時にハンドルを放す。脚で押し、落ち着いたストロークレート。ルールで必要ならハンドルを戻す。
ファーマーズキャリー肩が上がり、大股で重りが揺れる。肩を下げ、小刻みで速いステップ。置くなら迷わず置き、すぐに再開。
サンドバッグランジ後ろの膝が高すぎる(ノーレップ)、上体が前に倒れる。毎歩、後ろの膝が床に触れ、上体はまっすぐ。
ウォールボール最初に大きなセット、その後3回ずつ。スクワットが浅い。最初から分割(15-15-10-10…)、毎回同じ深さで。

第3部より一部抜粋・短縮。ステーションの順番と距離は主催者やシーズンによって変わることがあります。必ず最新のルールブックを確認してください。本書にはTYRUN版の同じ表もあります。

本書が教えるロックス・ゾーン p. 296

ランとステーションの間のトランジションゾーン。時計は止まらず、多くの選手が気づかないうちにタイムを失う場所です。歩く、道を探す、長々と水を飲む。

  • ルートを把握する:スタート前に、どこから入り、どこから出て、各ステーションがどこにあるかを確認。
  • きびきび歩く:止まるのではなく、速歩きで回復する。
  • 水分補給は手早く、必要なときだけ。腰を落ち着けずに。

メソッド:2つのキーセッションと、その周りのすべて

#1 閾値走 p. 272

15分のジョグの後、4 × 6分から4 × 8分、そして4 × 10分へと週を追って伸ばします。きついが持続できる強度:ひと言ふた言なら話せるが、文章は無理。すべての本数を同じペースで。

#2 脚のサーキット p. 273

ウォーキングランジとスラスター。ランジは1セッション約200 mから400 mまで。ウォールボール、サンドバッグランジ、プッシュ、キャリーで必要な脚力をつくります。

ケトルベル、ウォールボール、バーピー、エルゴ、体幹は、すべてこの2つの柱を中心に組み立てます。一度に変えるのはひとつだけ:距離、スラスターの回数、または重量。ランは週2回まで。それ以外の有酸素はローイング、スキーエルゴ、エコーバイクで。

これは私のメソッドであり、科学的に検証されたプログラムではありません。自分の生活に合う部分を取り入れ、残りはアレンジしてください。

ロックス・ゾーンへ · 日本語版

ハイブリッドフィットネスレースに備える · David Bioux

¥3,630

350ページ · A5 · ペーパーバック · Amazon

  • すぐに使えるWOD 356本、すべてOpen・Pro・Extremeの3レベル
  • 16週間プログラム:毎日のメニューが番号付きのWODを指定
  • TYRUNとATHX向けの4週間追加ブロック
  • ジャッジの視点で見たレース当日:チェックリスト、ロックス・ゾーン、周回の数え方、ステーションごとのミス
  • 37の主要動作ガイド:ポイント+最も多いミス
  • 使える時間、形式、器具なしで探せるWOD索引
  • ウォームアップ、リカバリー、栄養、3つのモビリティ・ルーティン
  • トレーニング記録帳:週、WOD、レース
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Stripeによる安全なお支払い。ダウンロードはすぐに開始されます。お支払いにより撤回権を放棄することになります。 販売条件(フランス語)

あなたに合う本?

こんな人に

  • 初めてのハイブリッドレースに向けて準備している、またはレベルを上げたい。
  • HYROX、TYRUN、ATHXに出ている、またはこれから挑戦したい。
  • リアルな生活の中で、毎回のセッションで何をすべきかはっきり知りたい。
  • マスターズ世代(35、40、45歳以上)。始めるのに年齢制限はありません。

向かない人

  • タイムや出場権を保証してくれる魔法のプランを探している。
  • 自分専用にカスタマイズされたエリート向けプログラムが欲しい。

よくある質問

発売日と価格は?

2026年11月1日にAmazon.co.jpでペーパーバックとして発売されました。価格は¥3,630です(2026年11月3日時点のAmazon.co.jpの表示価格。変わる場合があります)。

レースに出たことがなくても大丈夫?

はい。すべてのWODをOpenレベルから始め、重量と回数を調整してください。セッションが楽に感じたら、ひとつ上のレベルへ。

プログラムの期間は?

16週間です。4週間のブロックが4つあり、それぞれ軽い週で終わり、レース前に最後のテーパー週があります。各セッションは本書のWOD(番号とページ)を指定しています。

どんな器具が必要?

シンプルな器具で十分です。まずはケトルベル。付録の器具ページで基本を解説し、WOD索引から自宅で器具なしでできるセッションも探せます。

あまり走れなくても使える?

私もそうです。シンスプリントのため、ランは週2回まで。それ以外の有酸素はローイング、スキーエルゴ、エコーバイクで行います。

TYRUNやATHXにも使える?

はい。TYRUNとATHX形式のWOD、準備をアレンジするための章、4週間の追加ブロックがあります。

タイムや出場権は保証される?

いいえ。アマチュアアスリートのメソッドとセッションを紹介する本です。結果はあなた次第です。

HYROX公式の本?

いいえ。独立した出版物であり、HYROX、TYRUN、ATHXとは提携しておらず、承認・後援も受けていません。

ロックス・ゾーンへ、踏み出す準備はできた? 🔥

初めてのレースへの唯一のアドバイス? 実はアドバイスなんてありません。怖いと思うレースを選んで、挑戦してください。

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